Tydzień 11.07 – 17.07

W planie standardowo 3 kluczowe biegi:

Plan do maratonu - tydzien 9
Tydzień 9

.. zrealizowane tak:

Wt Key Run Workout #1 11 km + Rower (praca)14km
Śr Key Run Workout #2 9.5km
Pią Joga (80min)
Sob Akici Śnieżnik (14.4km)
Niedz Bieg Homolan w Kudowie Zdrój (jako Key Run Workout #3) 10.5km + 5.3 km (warm-up + cooldown)

Suma przebiegnietych km: 36.3 km

Wtorkowe Key Run Workout #1 czyli 12 sztuk szybkich 600- metrówek. Uff. Było szybko i  momentami ciężko. Nie wiedziałam, że mogę biegać takie odcinki z prędkością równą z czwórką na przedzie!!! A dokładniej około 4:50-55! Nie.. no nie pogadasz..:)))

Środowy  Key Run Workout #2 – późny bieg tempowy – lekki niewypał, ale o tym juz pisałam.

I zamiast  Key Run Workout #3 w niedziele były zawody w Kudowie, nie chciało mi się już dokręcać do planowanych 18-stu km;)

Poprzednie tygodnie wyglądały tak :

Reklamy

3 thoughts on “Tydzień 11.07 – 17.07

  1. Paweł 20 lipca 2011 / 18:06

    a kiedy masz te trzydziestki bo o ile dobrze pamiętam to są dwie w planie ?
    pamiętaj o tych rozbieganiach są ważne. przynajmniej raz w tygodniu długi dystans.
    Pozdrawiam

Możliwość komentowania jest wyłączona.