W planie standardowo 3 kluczowe biegi:
.. zrealizowane tak:
Wt Key Run Workout #1 11 km + Rower (praca)14km
Śr Key Run Workout #2 9.5km
Pią Joga (80min)
Sob Akici Śnieżnik (14.4km)
Niedz Bieg Homolan w Kudowie Zdrój (jako Key Run Workout #3) 10.5km + 5.3 km (warm-up + cooldown)
Suma przebiegnietych km: 36.3 km
Wtorkowe Key Run Workout #1 czyli 12 sztuk szybkich 600- metrówek. Uff. Było szybko i momentami ciężko. Nie wiedziałam, że mogę biegać takie odcinki z prędkością równą z czwórką na przedzie!!! A dokładniej około 4:50-55! Nie.. no nie pogadasz..:)))
Środowy Key Run Workout #2 – późny bieg tempowy – lekki niewypał, ale o tym juz pisałam.
I zamiast Key Run Workout #3 w niedziele były zawody w Kudowie, nie chciało mi się już dokręcać do planowanych 18-stu km;)
Poprzednie tygodnie wyglądały tak :
42 km and more 
a kiedy masz te trzydziestki bo o ile dobrze pamiętam to są dwie w planie ?
pamiętaj o tych rozbieganiach są ważne. przynajmniej raz w tygodniu długi dystans.
Pozdrawiam